① 運動習慣

短時間の運動を⾃宅で出来るから継続できる。 怪我や病気をしてもやり⽅を知っていれば、⾃分でリハビリができるから改善できる。

⽣涯活⽤できる運動⽅法を知っておく事が重要！スポーツジム等は外出しなくてはいけません。 ⾃宅にマシンもプールもありません。だから、⾃宅で⾃分で出来る運動を習慣化することが⼤切です。

② 食習慣

⾃分に合った⾷事⽅法を学び実践 どんな⾷材を⾷べたらいいか？⾷べるタイミングなどを知り⾷事を楽しんでください。

⾃分は体重を減らすのか？体重を増やすのか？⾎圧が⾼いのか？⾎糖値はどうか？などお⼀⼈おひとり⾝体の状態は違います。管理栄養⼠の専⾨職がアドバイス致します。

③ ウェルネス習慣

単なる健康づくりから楽しむ⽣き⽅&健康づくりへ 沖縄琉球⼤学の「ウェルネス研究」に学び実践する 夢や⽬標を持って健康づくりをする。イベントに参加するためにオシャレを楽しむ。痛みなく歩けるように筋トレをする。同じ⽬標を持った仲間をつくり楽しい時間をつくる。

膝 痛・腰痛が１年以上改善しない理由

膝痛 → 太もも（⼤腿四頭筋）の筋⼒低下や内もも（内転筋）の筋⼒低下で 歩き⽅が「ガニ股」になっている事。 また、加齢により軟⾻が減り関節液が現象し、⾻と⾻がぶつかり⾻膜の神経が痛みます。 腰痛 →腰痛の８５％は原因不明とも⾔われています。１年以上改善しないときに考え られるのは、姿勢が悪く腰や背中に緊張が続くとまた、太ももの裏（ハムストリングス） やお尻（臀筋群）の筋⾁が固く痛みを発症することが多くあります。

改善策

膝痛も腰痛も「筋⼒低下」「ストレッチ不⾜」が主な原因です。 さらに、歩き⽅や姿勢を正しくすることが重要です。どちらも「習慣化」することが根本解決につながります。⼀⽣歩ける⾜腰をつくるには「運動の習慣化」がポイントです。

⾜腰の衰え・体⼒低下が改善しない理由

⾜腰の衰え → 病気で⼊院した後にベットで横になってばかりいる。また、ソファに座ってばかり いる状態が続けば「廃⽤性症候群」となります。過度の安静状態は⾝体に様々な障害を招きます。 筋萎縮 → 筋⾁がやせ衰えること 関節拘縮 → 関節の動きが悪くなる ⾻萎縮 → ⾻がもろくなる ⼼肺機能低下 → ⼼臓や肺の機能低下（疲れを感じやすくなる） ⾒当識障害 → どこにいるのか？今⽇はいつなのか分からなくなる 逆流性⾷道炎 → 胃から内容物が⾷道に逆流し炎症が起きる ⾎栓や梗塞 → ⾎管に⾎のかたまりがつまる

上記を改善するのは、運動習慣と⾷習慣を改善し習慣化することが重要です。