『94歳からの挑戦！』シリーズとして以下の内容で配信を予定しています

第１章 日本の介護の現実と誤解 　　1 – ① 高齢化社会の現状データ 　　1 – ② 「介護＝お世話」という誤解 　　1 – ③ 「年だから仕方ない」という思い込み 　　1 – ④ お世話中心の介護がもたらす「寝たきりの連鎖 　第２章 94歳からの挑戦 ─ 祖母の奇跡の7ヶ月 　　2 – ① 祖母が寝たきりになった経緯 　　2 – ② 家族の不安と葛藤 　　2 – ③ 自立支援の小さな一歩（食事・運動・声かけ） 　　2 – ④ 7ヶ月で歩行を取り戻したプロセス 　第３章 「歩ける身体」が介護を変える 　第４章 介護予防の新しい常識（今回の記事） 　第５章 ビジネスケアラー世代へのメッセージ 　第６章 イキイキFit®が提案する新しいアプローチ 　第７章 未来の介護を変えるために

　

介護予防の新しい常識。

――これからの時代、「歩ける身体」を自宅でつくるという選択。

「介護予防」という言葉を聞くと、
多くの方はこう思うのではないでしょうか。

「ウォーキングしてるから大丈夫」
「週1回ヨガに行ってるし問題ない」
「太極拳やってるし、運動しているから安心」

もちろん、それらは素晴らしい取り組みです。
身体を動かす習慣があること、それ自体に価値があります。

しかし――
私はあえて言います。

それは“健康づくり”であって、“介護予防”とは違います。

この違いを知っているか否かで、
あなたの未来の介護リスクは大きく変わります。

　

介護になる原因、知っていますか？

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厚生労働省のデータでは、
介護が必要になる主な理由はこうなっています。

1位：認知症
2位：脳梗塞などの脳血管疾患
3位：骨折・関節疾患（転倒が原因）

このトップ３、
実は共通点があります。

生活習慣によって予防できる可能性があるということ。

そうです。
「運動＋食事＋睡眠＋ストレス管理」
この４つが、介護リスクを大きく左右します。

つまり、介護予防とは――

✔筋肉を鍛える
✔体力を落とさない
✔脳と体の刺激を続ける
✔生活習慣を整える

この複合的なアプローチが必要なのです。

　

高齢期に起きる現実を、正しく知る。

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私は管理栄養士であり、運動指導コーチとして36年、多くの高齢者と向き合ってきました。
そこで確信したことがあります。

高齢者は「病気や怪我をしない」前提で考えるのではなく、
する前提で備えなければいけない。

なぜなら――
いまや2人に1人ががんになる時代。

そして、どんな疾患でも入院すれば、
たった３週間で筋力は約30%低下します。

退院して自宅に戻ると、こうなりがちです。

• 歩くのが精一杯
• 少し動くと疲れる
• すぐ横になる
• 外に出る機会が減る

でも、この段階ではまだ介護認定は取れない。
リハビリも十分受けられない。

そして――
運動習慣もない。

結果は明確です。

筋力が落ち、体力が落ち、心まで落ちる。

これが“虚弱サイクル”。
そしてこのまま進むと、やがて本格的な介護が始まります。

　

では、この流れを止める方法は？

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答えはひとつ。

自宅で、自分で、毎日できる運動を取り入れること。

しかもそれは、
ただ身体を動かすだけでは不十分。

筋肉を刺激し、負荷をかけ、
歩くために必要な筋力を戻すための筋トレであること。

ここが、介護予防の本質です。

　

毎日なんて無理？

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いいえ、むしろ高齢者は「毎日が向いている」。

こんな声をよく聞きます。

「続けられる自信がない」
「習慣化するのが難しい」
「高齢者には負担が大きいのでは？」

でも、私は現場で何度も見てきました。

高齢者は、家族に迷惑をかけたくない。
自分の足で歩きたい。
自分の人生を自分で選びたい。

その思いがあるからこそ、
続けられる人が多いのです。

そして、もうひとつ大事なことがあります。

高齢者には「時間がある」

時間があるというのは、
継続にとって最大の強みです。

　

運動は、身体だけでなく“心”を変える。

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運動を続けている方がよく言います。

「今日もできた！」
「昨日より身体が動く！」
「また頑張ろうと思える！」

これは医学的にも証明されています。
運動すると、意欲・前向きさ・判断力・記憶力を司る脳の領域が活性化されます。

つまり、運動は、

筋肉だけでなく、“自立心”を育てる。

これが、介護予防における運動の最大の価値です。

　

介護予防の新常識とは？

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それは――

「自宅で、毎日、自分で筋トレをする」こと。

外での運動だけでは足りません。
病後の弱った時にも出来なければ、意味がありません。

筋肉は、使った人の身体にしか残りません。

だからこそ、これからの介護予防は、

✔生活の中で
✔毎日続けられて
✔負荷があり
✔歩く力を守る運動

これが必要です。

　

最後に――

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あなたは今、親のことを思い浮かべていますか？

もし、

「うちの親もやってほしい」
「元気なうちに始めさせたい」

そう思ったのなら――

すでに一歩進んでいます。

介護は、始まってから考えるのでは遅い。

“始まる前に備える”ことが、これからの介護予防です。

そしてその第一歩は、たったひと言。

「最後まで歩ける身体をつくること」

これを意識することから始まります。一緒に「介護で悩まない・困らない」生き方をつくっていきませんか？

　

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