40代から始める健康寿命対策

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日本は世界でもトップクラスの長寿国ですが、実は「健康寿命」が短いことが深刻な社会課題となっています。
厚生労働省の調査では、今後4人に1人が要介護になる時代と言われています。寿命が延びても、自分の足で歩き、自由に生活できる期間が短いという現実があります。

では、なぜ人は要介護状態になるのでしょうか？
その最大の原因は、意外にも 「血管と血液の老化」です。

　

要介護の原因トップ2は「認知症」と「脳梗塞」

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要介護になる原因を見ていくと、

• 第1位：認知症
• 第2位：脳梗塞（＋心疾患）

となっています。

一見まったく別の病気のように感じられますが、実はこの2つには大きな共通点があります。

血管と血液の状態が悪くなることでリスクが高まる。

つまり、血管と血液が健康であれば、これらの疾患を遠ざけ、要介護リスクを大幅に下げることができるということです。

　

「年齢＝血管年齢」ではありません

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多くの方が誤解していますが、実年齢と血管年齢は一致しません。
現代では、40代でも血管年齢が70代という人も珍しくありません。

健康診断で、

• 血圧が高い
• コレステロールが高い
• 中性脂肪が高い
• 血糖値が高い

と指摘されても、生活習慣の改善に本気で取り組めない人が多いのが現状です。

その理由は、

• すぐ症状が出ない
• 痛くない
• 困っていない
• 忙しい、時間がない

という、生活背景が関係しています。

特に40代～60代は仕事や家庭、お付き合い、ストレスなどライフイベントが重なりやすく、生活習慣が乱れがちな世代です。

　

本当のリスクは「ある日突然やってくる」

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血管や血液の老化は静かに進行します。
そしてある日突然、

• 脳梗塞
• 心筋梗塞
• 歩行能力低下
• 物忘れ・認知機能低下

として現れます。

特に増えているのが、

定年前の脳梗塞・心筋梗塞による働けなくなるケース。

これは、本人だけでなく家族の生活まで影響します。
健康を失うことは、**自由・収入・生活の質（QOL）**を失うことに直結します。

　

しかし、血管と血液は「改善できます」

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朗報です。
血管は年齢に関係なく毎日修復されており、生活習慣で若返らせることができる臓器です。

改善の柱は大きく2つです。

①運動｜まずは「歩く」ことから

特別な運動は必要ありません。
最も効果が高いのは、ウォーキングです。

• 血圧改善
• 血糖コントロール
• 脳への血流改善（認知症予防）
• 脂質改善（コレステロール低下）

忙しい方は、

• 階段を使う
• 1駅分歩く
• 買い物や通勤で歩数を意識

など、日常の中で歩く量を増やすことから始めましょう。

　

②食事｜血液サラサラ食材を選ぶ

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血管・血液に良い代表食材はこちらです。

• 緑茶
• 青魚
• 海藻類
• 納豆
• 酢
• きのこ類
• 野菜
• 玉ねぎ・ねぎ類

すべてを変える必要はありません。
まずは１つ置き換える・足すところから始めましょう。

　

結論：40代からの「意識の変革」が未来を変える

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要介護になるかどうかは、遺伝よりも生活習慣が大きく関係しています。
そして、その習慣は今から変えることができます。

▼今日からできる３つのアクション

• 1日10～15分歩く
• 食卓に血液サラサラ食材を1つ追加
• 睡眠・ストレス・飲酒を見直す

　

年末を迎え、忙しい時期ではありますが、
ぜひこのタイミングで 「未来の自分のために行動を始める」という選択をしてみてください。

健康は財産です。
そして、それは自分の意思と習慣で守ることができます。

あなたの未来が、今よりもっと安心で快適でありますように。

　

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